什麼是CrossFit

什麼是CrossFit

CrossFit是由 Greg Glassman於在過去十年開發的一項健身計劃。創立至今,已發展成為十分成熟的健身運動。創始人Glassman 更將CrossFit健身,定義更為廣泛並且適合所有人:提高運動能力及健身模式。然後,他創建了一個專為提高身體素質和健康的健身計劃。

CrossFit是不斷變化的高強度功能性運動。所有的CrossFit訓練都採功能性運動,這些運動包括了舉重、體操、跑步,划船等等。這些都是生活的核心運動。他們採用不斷移動實現所謂的最大負荷或是最長的距離,在最短的時間內完成最高強度的訓練。當然這也要根據參與者的身體條件及承受的能力。想要提高運動能力,必須要給身體一定的訓練刺激,強度是不可少的元素之一。可以透過時間來測量,在越短時間內完成越多的訓練量,那麼強度自然會更高。透過不斷變化的功能性運動及高強度的訓練方法,將可以顯著提高運動成績。

CrossFit很難嗎?其實CrossFit很簡單,透過共同鍛鍊時的運動或遊戲中的樂趣及競爭,產生的最大強度,是無法從其他方式相比的。自然形成的社群運動是CrossFit發展的關鍵,截至目前,全球已超過13,600個CrossFit Box分支加盟機構。透過人們的友誼、體育、遊戲、競爭和樂趣產生的賽事。2016年的 CrossFit Games The Open公開賽,報名參加的人數更是超過了300,000人。更驚人的是,這些數據的增長速度並沒有停下來。2018年CrossFit Games The Open即將來到!我們對這個時刻非常興奮。這是一個為期五週的全球比賽,2018年Open公開賽將會有更多的人參與!

CrossFit使用白板作為記錄分數、記錄數據及時間,並精確制定規則和標準,這個行為激發了參與者發揮自我身體的潛力,從每一項鍛鍊中獲得相對的指標。這些數據的重要價值遠遠超越了最初的動力。

CrossFit的核心訓練原則是:提升各項運動能力!不止單純地追求身體外型,也不強調孤立的肌肉訓練,而是將田徑、體操和舉重運動中的推、拉、提、舉、蹲等日常生活中使用的動作,加以混合編排課表,並藉由自身的重量或使用槓鈴、啞鈴、壼鈴等可調整載重量的訓練器材,在最短時間內或可以承受的重量,完成所有的課表。所以發展出不止是某一個特定表現,心血管和呼吸系統耐力、敏捷、平衡、速度、爆發力、準確度、耐力、協調、柔軟度、力量,提昇所有其他運動所需的條件。

CrossFit的訓練計劃是通用廣泛的,任何人都能從中受益。一些老年人和心臟病的鍛鍊者往往採用相同的鍛鍊計劃訓練,一個月後他們效果驚人。CrossFit會改變訓練的強度和負荷,但是不會改變訓練的計劃。當然奧林匹克運動員們和我們一般人對健身的需求是不一樣的,要在強度上進行區分。無論你是家庭主婦還是越野自行車選手,你都可以在鍛鍊計劃中實現最好的健身。

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