什麽是划船機?(What's Row?)

竟常出現在課表裡的“划船機(Row)”到底在訓練什麽呢?

今天就讓小編來為你介紹~~~~~

划船機,是一個CP值很高的運動,負責鍛鍊心血管系統提高耐力
他最特別的地方是能夠使用到全身肌群,下肢、腰背部、上背、手臂都必須在適當的時間點接續發力,才能完成划船的動作,所以不只有肌力的鍛鍊,更是運用到全身的協調性。

*划船動作:

從蹬腳開始,蹬到腿部伸直之後開始划手。

拉到手柄貼到自己的腹部,背部微微後傾為止,可以保持1~2秒,之後再放鬆還原。
訓練者可以因為不同的重量與組數來達到有氧或者無氧的訓練,

比起跑步對於膝蓋的負擔也相對比較低一點哦。