屬於爸爸媽媽爺爺奶奶,在家的CrossFit功能性訓練影片


持續練習,對身體的健康都是值得的

▊坐姿腹部核心訓練

這個練習對於一些年長者來說,他們有時無法找到將腿部抬起的肌肉力量,練習時雖然只能做很短的時間及次數,但只要持續練習,對身體的健康都是值得的。
坐姿腹部核心訓練,是腹部運動中最具功能性的。核心肌肉的訓練,是上肢與下肢力量傳遞的中樞,主要是為了維持軀幹的穩定。

如果沒辦法來到訓練場,那麼點入以下的影片,在家教長輩開始練習吧!

#年長者在家CrossFit基礎訓練

▊The Squat徒手深蹲│下肢肌力訓練
https://youtu.be/G1G4VqogGAI

▊The Burpee降階版波比│心肺訓練
https://youtu.be/u4lvmtFqgio

▊Jug Deadlift水桶硬舉│背部/大腿後側鏈訓練
https://youtu.be/8OTXZn3xQkk

▊The Single-Arm Row單手划船│背部訓練
https://youtu.be/u63l9f0dAHU

▊L-Sit坐姿撐體│腹部核心訓練
https://youtu.be/_Yeao3oe6bA



#年長者在家組合訓練課表

❶上膊+肩推+坐姿下抬腿
https://youtu.be/LWG8pMSAClY

❷站姿雙臂划船+波比
https://youtu.be/4vz3NcXr-RQ

❸徒手深蹲+肩推+硬舉
https://youtu.be/_pEFnvkqWUU

CrossFit是對抗慢性病最好的運動處方,對我們來說,CrossFit訓練:創造健康的生活方式,比創造精英運動員來的更為重要。


Crossit的訓練是廣泛的,在你日常生活中使用到的東西
,做一些創意來鍛煉自已。
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